ראשית אנו לומדים כיצד להיות קצת יותר שקטים ונינוחים ובנוסף לכך ממוקדים ומרוכזים. על בסיס זה אנו יכולים לכוון את המודעות שלנו, ולהתבונן בתשומת לב קפדנית ומעמיקה בחוויה האישית הגופנית-מנטלית-רגשית על כל מרכיביה. זהו מבט צלול ושקול, לא שיפוטי, נטול ציפיות, ללא אנליזות, וללא שאיפות לשיפור או לתיקון. רק הדברים כפי שהם מרגע לרגע.

​

הפרי של כל זה הוא הבנה טובה יותר של עצמנו ושל הכוחות והדפוסים הפנימיים שמניעים אותנו. מכך נובעות תועלות רבות: שינוי מבנה המוח, הפחתת סטרס, שיפור האינטליגנציה הרגשית, שדרוג היכולות הקוגניטיביות והיצירתיות ומידה הולכת וגוברת של אמפטיה, הקשבה ונדיבות. במילים אחרות - האימון במיינדפולנס הופך אותנו ליותר מאושרים ומצליחים וכך גם את מי שסביבנו.